Technique de relaxation - Relaxation technique

Technique de relaxation
CIM-9-CM 94,33

Une technique de relaxation (également connue sous le nom d' entraînement à la relaxation ) est une méthode, un processus, une procédure ou une activité qui aide une personne à se détendre ; atteindre un état de calme accru ; ou autrement réduire les niveaux de douleur , d' anxiété , de stress ou de colère . Les techniques de relaxation sont souvent utilisées comme un élément d'un programme plus large de gestion du stress et peuvent diminuer la tension musculaire, abaisser la tension artérielle et ralentir le rythme cardiaque et respiratoire, entre autres avantages pour la santé.

Les gens réagissent au stress de différentes manières, notamment en devenant accablés, déprimés ou les deux. Le yoga , le QiGong , le taiji et le pranayama qui incluent la respiration profonde ont tendance à calmer les personnes accablées par le stress, tandis que les exercices rythmiques améliorent la santé mentale et physique des personnes déprimées. Les personnes qui présentent les deux symptômes simultanément, se sentent déprimées à certains égards et surexcitées à d'autres, peuvent mieux marcher ou pratiquer des techniques de yoga axées sur la force.

Fond

La recherche a indiqué que l'élimination du stress contribue à améliorer la santé d'une personne.

Des recherches publiées dans les années 1980 ont indiqué des liens plus étroits entre le stress et la santé et ont montré les avantages d'un plus large éventail de techniques de relaxation que ce que l'on savait auparavant. Cette recherche a reçu l'attention des médias nationaux, y compris un article du New York Times en 1986.

Les usages

Les gens utilisent des techniques de relaxation pour les raisons suivantes, entre autres :

Technique

Différentes techniques sont utilisées par les individus pour améliorer leur état de relaxation. Certaines des méthodes sont exécutées seules; certains nécessitent l'aide d'une autre personne (souvent un professionnel qualifié); certains impliquent le mouvement, certains se concentrent sur l'immobilité ; tandis que d'autres méthodes impliquent des éléments différents.

Certaines techniques de relaxation appelées « exercices de relaxation formelle et passive » sont généralement effectuées en position assise ou couchée tranquillement, avec un minimum de mouvement et impliquent « un certain degré de retrait ». Ceux-ci inclus:

Les méthodes de relaxation basées sur le mouvement intègrent des exercices tels que la marche , le jardinage , le yoga , le T'ai-chi , le Qi Gong , etc. Certaines formes de travail corporel sont utiles pour favoriser un état de relaxation accru. Les exemples incluent le massage , l' acupuncture , la méthode Feldenkrais , la myothérapie , la réflexologie et l'autorégulation .

Certaines méthodes de relaxation peuvent également être utilisées lors d'autres activités, par exemple, l' autosuggestion et la prière . Au moins une étude a suggéré que l'écoute de certains types de musique, en particulier de la musique new-age et de la musique classique , peut augmenter les sentiments associés à la relaxation, tels que la paix et le sentiment d'aisance.

Une technique de plus en plus populaire est la thérapie par flottation , qui consiste à utiliser un réservoir flottant dans lequel une solution de sel d'Epsom est maintenue à la température de la peau pour permettre une flottaison sans effort. Des recherches aux USA et en Suède ont démontré une relaxation puissante et profonde après vingt minutes. Dans certains cas, le flottement peut réduire la douleur et le stress et il a été démontré qu'il libère des endorphines .

Il a été démontré que même des actions aussi simples qu'une promenade dans le parc aident à se détendre, quelle que soit la raison initiale de la visite.

Voir également

Les références

Liens externes