Surentraînement - Overtraining
Le surentraînement se produit lorsqu'une personne dépasse la capacité de son corps à se remettre d'un exercice intense . Le surentraînement peut être décrit comme un point où une personne peut avoir une diminution de la performance et un plateau en raison de l'échec à effectuer régulièrement à un certain niveau ou à une certaine charge d'entraînement ; une charge qui dépasse leur capacité de récupération. Les personnes surentraînées cessent de progresser et peuvent même commencer à perdre de la force et de la forme . Le surentraînement est également connu sous le nom de fatigue chronique, d'épuisement professionnel et de surmenage chez les athlètes. Il est suggéré qu'il existe différentes variations de surentraînement, tout d'abord un programme monotone sur l'entraînement suggère que la répétition du même mouvement tel que certains haltères et frappeurs de baseball peut provoquer un plateau de performance en raison d'une adaptation du système nerveux central qui résulte d'un manque de stimulation. Un deuxième exemple de surentraînement est décrit comme un entraînement de type surmenage chronique où le sujet peut s'entraîner avec une intensité ou un volume trop élevé et ne permettant pas un temps de récupération suffisant pour le corps. Jusqu'à 10 % des athlètes d'endurance d'élite et 10 % des nageurs universitaires américains sont touchés par le syndrome de surentraînement (sous-performance inexpliquée pendant environ 2 semaines, même après un temps de repos adéquat).
Signes et symptômes
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des effets courants et des signes cités de surentraînement.
Le surentraînement peut s'accompagner d'un ou plusieurs symptômes concomitants :
- Musculaire persistante douleur
- La fatigue persistante , différente de la simple fatigue due à une séance d'entraînement intense, se produit lorsque la fatigue persiste même après un repos adéquat.
- Une fréquence cardiaque au repos élevée , une fréquence cardiaque élevée persistante après un repos adéquat comme le matin après le sommeil, peut être un indicateur de surentraînement.
- Variabilité de la fréquence cardiaque réduite
- Susceptibilité accrue aux infections
- Augmentation de l'incidence des blessures
- Irritabilité
- Dépression
- Dépression nerveuse
- Burnout
Il est important de noter la différence entre le surentraînement et le dépassement de soi ; le surentraînement se produit lorsqu'un athlète subit un entraînement intensif mais avec une récupération adéquate, le surentraînement cependant, c'est lorsqu'un athlète subit un entraînement intensif sans récupération adéquate. Avec une portée excessive, la baisse des performances qui en résulte peut être résolue en quelques jours ou semaines.
Performance
- Début précoce de la fatigue
- Diminution de la capacité aérobie (VO 2 max)
- Mauvaise performance physique
- Incapacité à terminer les entraînements
- Retard de récupération
Il est également important de se rappeler que l'effet du surentraînement n'affecte pas uniquement les capacités athlétiques de l'athlète, mais qu'il peut avoir des implications sur d'autres domaines de la vie tels que la performance dans les études ou la force de travail. Un athlète surentraîné qui souffre de symptômes physiques et/ou psychologiques pourrait également avoir du mal à socialiser avec ses amis et sa famille, à étudier pour un examen ou à se préparer pour le travail.
Causer
Comme les médicaments pharmacologiques, l'exercice physique peut créer une dépendance chimique . La toxicomanie peut être définie comme un comportement fréquent dans une plus grande mesure ou pendant une période plus longue que prévu. Il est théorisé que cette dépendance est due aux endorphines naturelles et à la dopamine générées et régulées par l'exercice. Que ce soit strictement en raison de ce sous-produit chimique ou non, on peut dire que certaines personnes deviennent accros ou obsédées par les effets psychologiques/physiques de l'exercice physique et de la forme physique. Cela peut conduire à un surexercice, entraînant le syndrome de « surentraînement ».
Mécanisme
Un certain nombre de mécanismes possibles de surentraînement ont été proposés. Stipulons que microtraumatismes aux muscles sont créés plus rapidement que le corps peut les guérir. Un autre propose que les acides aminés soient consommés plus rapidement qu'ils ne sont fournis dans l'alimentation, une condition parfois appelée « carence en protéines ». Enfin, l'inflammation systémique a été considérée comme un mécanisme dans lequel la libération de cytokines active une réponse immunitaire excessive.
Traitement
Le moyen le plus efficace de traiter les effets du surentraînement est de laisser suffisamment de temps au corps pour récupérer :
- Faire une pause dans l'entraînement pour avoir le temps de récupérer.
- Réduire le volume et/ou l'intensité de l'entraînement.
- Périodisation appropriée de la formation.
- Diviser le programme d'entraînement de sorte que différents ensembles de muscles soient travaillés à des jours différents.
- Augmenter le temps de sommeil .
- Massage des tissus profonds ou sportif des muscles touchés.
- Auto-massage ou friction des muscles touchés.
- Des sprints courts avec un long temps de repos une fois que l'athlète est capable de continuer avec un entraînement léger.
Diète
Adapter les apports nutritionnels peut aider à prévenir et à traiter le surentraînement. Cela inclut un apport calorique qui correspond au moins aux dépenses, formant idéalement un ratio de macronutriments approprié . Enfin, il a été proposé de traiter les carences en vitamines avec une alimentation améliorée et/ou des suppléments nutritionnels comme moyen d'accélérer la récupération.
Rhabdomyolyse
La rhabdomyolyse à l'effort est une forme extrême et potentiellement mortelle de surentraînement qui entraîne une dégradation des muscles squelettiques qui pénètrent dans le sang. De nombreuses molécules telles que le potassium, la créatine kinase, le phosphate et la myoglobine sont libérées dans la circulation. La myoglobine est la protéine qui provoque la réaction mortelle dans le corps. La détection précoce du syndrome est essentielle à un rétablissement complet. Une complication tardive grave de la rhabdomyolyse qui survient chez 15 % de la population est une insuffisance rénale aiguë et, dans certains cas, elle peut entraîner la mort.
Présentation clinique
- Douleur musculaire
- Tendresse
- Gonflement
- La faiblesse
- Ecchymoses
- Urine colorée au thé
- Fièvre
- Malaise
- La nausée
- Vomissements
- Confusion
- Agitation
- Délire
- Anurie
CrossFit et Rhabdomyolyse
Alors que le CrossFit est devenu de plus en plus répandu et populaire parmi de nombreux athlètes et individus, des spéculations se sont produites, conduisant beaucoup à croire que les pics de cas de rhabdomyolyse laissent le CrossFit à blâmer. Selon une étude réalisée dans le Journal of Strength and Conditioning Research , à moins d'être effectué de manière incorrecte et dans des environnements nocifs, le CrossFit ne présente aucune menace physique sérieuse pour le corps humain, et la recherche n'est pas concluante pour prouver que les cas de rhabdomyolyse et de crossfit sont corrélés.
La prévention
La récupération passive, au lieu de la récupération active, est une forme de repos qu'il est recommandé aux athlètes d'effectuer entre des exercices rigoureux et intermittents. Avec la récupération active, le temps d'épuisement est beaucoup plus court car les muscles sont désoxygénés beaucoup plus rapidement qu'avec la récupération passive. Ainsi, si éviter le surentraînement signifie éviter l'épuisement, la récupération passive ou le « repos statique » est le plus sûr. Si la récupération active est effectuée pendant un exercice intense, un athlète peut se retrouver dans un état de surentraînement. La variation progressive de l'intensité et du volume d'entraînement est également un moyen efficace de prévenir le surentraînement.