Relaxation musculaire progressive - Progressive muscle relaxation
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La relaxation musculaire progressive ( PMR ) est une méthode non pharmacologique de relaxation musculaire profonde, basée sur le principe que la tension musculaire est la réponse psychologique du corps aux pensées provoquant l' anxiété et que la relaxation musculaire bloque l'anxiété. La technique consiste à apprendre à surveiller la tension dans des groupes musculaires spécifiques en contractant d'abord chaque groupe musculaire. Cette tension est ensuite relâchée, l'attention étant dirigée vers les différences ressenties lors de la tension et de la relaxation.
Histoire
Développement initial de PMR par le médecin américain Edmund Jacobson et présenté pour la première fois en 1908 à l'Université de Harvard. En 1929, Jacobson a publié le livre Progressive Relaxation , qui comprenait une procédure détaillée pour éliminer la tension musculaire. Son travail a conduit à l'utilisation du mot «se détendre», dans le sens de «devenir moins tendu, anxieux ou stressé, se calmer». Il a continué à travailler sur ce sujet tout au long de sa vie et a écrit plusieurs livres à ce sujet.
Formation
Ces séances d'apprentissage ne sont pas des exercices ou de l' auto-hypnose . Les séances de formation se déroulent dans une pièce sombre avec l'apprenant en position allongée et les yeux fermés. Les instructions commencent par dire à la personne de se détendre et de simplement lâcher prise, de se détacher de ses pensées ou de ses distractions physiques ou d'essayer de résoudre des problèmes. À chaque séance, l'enseignant examine la tension d'un groupe musculaire particulier. Une modification de la technique est le « biofeedback » dans lequel on utilise des appareils de mesure externes pour indiquer le degré de réussite de la relaxation et ensuite pour utiliser ces techniques pour se détendre sans l'aide d'appareils de mesure externes. Il est suggéré d'appliquer quotidiennement une relaxation musculaire progressive. La technique a sa propre séquence descendante, en commençant par le haut du corps et en passant par les parties inférieures. En règle générale, la durée d'un cours est de huit semaines, chaque session hebdomadaire durant environ une heure. La technique de relaxation musculaire progressive nécessite un degré élevé de motivation personnelle, car les effets ne sont souvent visibles qu'après des séances prolongées. Avant de commencer un cours, il peut être recommandé de consulter un médecin afin de s'assurer que des soins et une attention particuliers sont apportés aux groupes musculaires sélectionnés, ainsi que pour obtenir une recommandation sur le cours idéal. La relaxation progressive de Jacobson est restée populaire auprès des physiothérapeutes modernes . Bien que de nombreuses institutions et individus offrent un entraînement à la relaxation musculaire progressive, ce qu'ils enseignent n'est pas normalisé et aucun processus d'accréditation n'est disponible pour les instructeurs de technique de relaxation musculaire progressive.
Applications
Le contrôle de la tension a deux objectifs généraux: prophylactique et thérapeutique.
Insomnie
De nos jours, le traitement non pharmacologique de l' insomnie est devenu une alternative ou un complément aux soins médicaux de routine. La relaxation musculaire progressive est utilisée comme traitement pour certaines causes d'insomnie. Ils sont destinés à réduire la tension physique et à interrompre les processus de pensées qui affectent le sommeil. L'insomnie est un problème psychologique courant chez les patients cancéreux et en particulier chez ceux qui souffrent. Certaines études ont rapporté les avantages de la technique de relaxation musculaire progressive utilisée par les patients atteints de cancer. L'un d'eux a postulé: "l'effet significatif du groupe de relaxation musculaire sur la latence d'endormissement indique que l'insomnie autodéclarée des sujets était significativement améliorée. La durée totale du sommeil a également été augmentée".
Soulagement de la douleur
La douleur est l'un des symptômes les plus fréquents chez les patients subissant une chirurgie ou une chimiothérapie anticancéreuse et divers traitements sont proposés pour son soulagement, notamment des techniques de relaxation. Il est suggéré que la technique de relaxation musculaire progressive entraîne une augmentation du flux sanguin qui fournit plus d'oxygène, améliorant ainsi le métabolisme local, entraînant une réduction de la douleur et des spasmes musculaires. De plus, la relaxation musculaire progressive peut réduire la perception de la douleur et soulager la douleur des patients après une intervention chirurgicale. L'une des études récentes a indiqué "une diminution significative de la tension dans tous les types de muscles entre les situations de pré- et post-relaxation pour les patients après une intervention chirurgicale à la suite d'une relaxation musculaire progressive". En outre, la technique de relaxation musculaire progressive a été indiquée pour montrer certaines réalisations positives dans le traitement de la douleur pelvienne chronique chez la femme. En cas de douleur chronique, il ne semble pas possible d'éviter la douleur mais possible d'éviter la menace perçue (douleur). Douleur pelvienne chronique souvent associée au fonctionnement abdominal du système nerveux (souvent appelée «douleur neuropathique»). Si les médicaments prescrits échouent, les femmes peuvent être orientées vers un cabinet spécialisé dans la gestion de la douleur, comme la technique de relaxation musculaire progressive. Ici, le traitement vise à relâcher la tension des muscles de l'abdomen et du bas du dos, ainsi que les tensions musculo-squelettiques.
sport
Plusieurs études ont tenté de démontrer s'il y avait des avantages à appliquer la technique de relaxation musculaire progressive dans le domaine du sport. Les sports professionnels exigent une tension constante de la part des athlètes, tant physiquement que mentalement, par conséquent, la technique de relaxation musculaire progressive peut aider les athlètes à atteindre des performances optimales et à optimiser leur fonctionnement au quotidien. HA Hashim et H. Hanafi ont mené une expérience avec des footballeurs adolescents pour comprendre les effets de la relaxation musculaire progressive sur les athlètes. Les résultats obtenus dans cette expérience suggèrent des réductions des scores de confusion, de dépression, de fatigue et de tension à la suite d'une relaxation musculaire progressive.
Schizophrénie
La technique de relaxation musculaire progressive a été utilisée en milieu psychiatrique comme moyen alternatif de faire face au stress subjectif et à l'anxiété d'état. Quelques études modernes rapportent une efficacité thérapeutique sur les symptômes de détresse psychologique et d'anxiété ainsi que sur la réponse / rémission chez les personnes atteintes de schizophrénie. Il existe des preuves révélant une diminution du niveau de stress après un entraînement régulier, après quoi les patients ont tendance à ressentir un plus grand sentiment de bien-être et de bien-être. De plus, ils visent à apprendre à gérer les situations stressantes, en particulier celles liées à la «maîtrise de soi», à la «prise de responsabilité» et à la «réévaluation positive». Cependant, l'application de la technique de relaxation musculaire progressive aux patients atteints de schizophrénie n'est pas largement utilisée et nécessite des recherches supplémentaires.
Autre
La relaxation progressive a formé la base des méthodes naturelles d'accouchement .
Effets à long terme
Selon l' Encyclopedia of Medicine de Miller-Keane, les effets à long terme de la pratique de la relaxation musculaire progressive comprennent:
- Une diminution du niveau d'anxiété généralisé
- Une diminution de l'anxiété d'anticipation liée aux phobies
- Réduction de la fréquence et de la durée des crises de panique
- Amélioration de la capacité à faire face aux situations phobiques grâce à une exposition graduée
- Amélioration de la concentration
- Un sentiment accru de contrôle sur les humeurs
- Augmentation de l'estime de soi
- Augmentation de la spontanéité et de la créativité